Makanan untuk ibu menyusui

Menyusui memiliki segala macam manfaat bagi ibu dan bayi. 
ASI sangat bergizi dan mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda selama 6 bulan pertama kehidupan. 
Akibatnya, kebutuhan Anda akan nutrisi yang paling meningkat untuk memenuhi permintaan ini.

Makan sehat juga akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk merawat diri Anda dan bayi Anda. 
Terlebih lagi, makan makanan sehat dapat membantu Anda mengurangi berat badan kehamilan lebih cepat.

Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang makan makanan sehat saat menyusui.

Makan Makanan Padat Nutrisi
Kebutuhan nutrisi Anda lebih besar saat menyusui, baik untuk memenuhi kebutuhan bayi dan kebutuhan Anda sendiri.

Jumlah beberapa nutrisi dalam diet Anda secara langsung dapat mempengaruhi keberadaan mereka di ASI Anda.

Di sisi lain, beberapa nutrisi ditransfer ke ASI terlepas dari asupan Anda.

Sangat penting untuk makan berbagai makanan bergizi dan utuh untuk memastikan 
bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan.

Berikut beberapa makanan bergizi yang harus Anda makan saat menyusui:

Ikan dan makanan laut: Salmon, rumput laut, kerang dan sarden.
Daging: Daging sapi, daging domba, daging babi dan organ, seperti hati.
Buah dan sayuran: Berries, tomat, kubis, kale, bawang putih dan brokoli.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, walnut, biji chia, biji rami dan biji rami.
Makanan lainnya: Telur, gandum, kentang, quinoa, soba dan cokelat hitam.

Selain itu, hindari makanan olahan sebanyak mungkin karena biasanya mengandung kalori tinggi, gula tambahan, dan lemak tidak sehat.

Pastikan untuk Mendapatkan Banyak Nutrisi Ini

Nutrisi dalam ASI dapat dikategorikan ke dalam dua kelompok, tergantung pada sejauh mana mereka disekresikan ke dalam susu.

Di bawah ini adalah kelompok 1 nutrisi dan beberapa sumber makanan umum:

Vitamin B1 (Thiamin): Ikan, babi, biji, kacang dan roti.
Vitamin B2 (Riboflavin): Keju, almond, kacang, daging merah, ikan berminyak, dan telur.
Vitamin B6: Biji, kacang, ikan, unggas, babi, pisang dan buah kering.
Vitamin B12: Kerang, hati, ikan berminyak, kepiting dan udang.
Kolin: Telur, hati sapi, hati ayam, ikan dan kacang tanah.
Vitamin A: Ubi jalar, wortel, sayuran hijau gelap, daging organ dan telur.
Vitamin D: Minyak ikan cod, ikan berminyak, beberapa jamur dan makanan yang diperkaya.
Selenium: kacang Brazil, makanan laut, ikan, gandum utuh dan biji-bijian.
Yodium: Rumput laut kering, cod, susu dan garam beryodium.

=============================================================================================================

makanan sehat, makanan untuk ibu menyusui catering sehat, catering ibu hamil, catering diet penyakit catering organik catering diet jantung, catering hipertensi, catering diabetes, catering kanker, catering stroke, catering jakarta, catering rapat, catering rumah sakit, catering jakarta barat, catering jakarta timur, catering jakarta pusat, catering jakarta selatan, catering jakarta utara, catering jakarta utara, catering untuk orang tua, catering diet, catering diet jakarta, catering makanan sehat, catering organik, catering makanan sehat termurah.